Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wez wrzuc to w ten sposob http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html Bo te wartosci to nie wiem skad wzieles. "3 jajka gotowane Białko 33,0g Węglowodany 1,8g Tłuszcz 0.0g" - jajka az tyle bialka nie maja a za to tluszczu maja duzo wiecej. Jedno jajko ok 60 g wazy "Banan Białko 3,92g Węglowodany 72,86g Tłuszcz [...]
witam mam rebusa rozliczylem wszystko na wartosci odzywcze i lipa, bialka za duzo wychodzi, tluszczy raczej i nie wiem jak rozlozyc weglowodany w ciagu dnia w szczegolnosci miedzy posilkiem przed i potreningowym. czytajac artykul o diecie na mase zrozumialem ze w potren ma byc 1-1,5g wegl na kg MC wiec to dla mnie mniej wiecej 90g wiec bialka ma [...]
Dzieki za przepisik! Ja wczoraj wymislilem swoj i tez wyszedl calkiem niezle :) Otoz do 5 bialek z jaj dodalem kostke twarogu chudego i ok 100gr. odzyweczki Hi Tec o smaku bananowym. Wszystko ladnie zmiksowalem mikserkiem i wrzucilem na patelnie. Wyszedl pyszny, naladowany bialeczkiem naliesniczek! Zastanawiam sie teraz tylko nad jednym - czy [...]
[...] pangi/150g dorsza/150g makreli wędzonej/4 jaja/150g wołowiny/150g pstrąga /150g piersi z indyka/40g odżywki białkowej + 10 ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/ oleju lnianego wszystko jw VI posiłek: 4 jaja/150g makreli wędzonej/150g łososia/40g night protein możesz dać tez twaróg półtłusty warzywa do tego i oliwa/olej lniany/orzechy
Przed tren dowal wiecej ryzu, po treningu jak dla mnie tam nie ma konkretu. Dowal wiecej miecha. Zamiast bananow zaraz po tren mozesz pic carbo 50g albo jakiegos gainer ok 50 - 100g a 0.5 h po suplementacji zjesc posilek potreningowy. Gainera mozesz tez uzywac np pomiedzy 1 a 2 posilkiem and na wieczor jakies bialko (ok 30-40g) i 300 kcal powinno [...]
Sory. Źle przepisałem. Będzie to wyglądać tak - bez wartości odżywczych, bo teraz nie mam za bardzo jak wyliczyć. Śniadanie 7:30 Jaja - 3 szt Mleko - 150 ml Płatki owsiane - 80 gr Rodzinki - 50 gr Miód - 20 Migdały - 5 Oliwa z oliwek - 19 II śniadanie - 11:30 Chleb żytni - 220 gr Serek wiejski Piątnica - 130 gr Szynka z piersi kurczaka - 75 gr [...]
[...] W ciągu dnia jadaj mięso/ryby z warzywami i zdrowymi tłuszczami. A kolacja to już dramat. Zjadanie 5 kawałków chleba na noc to proszenie się o wielki brzuch. Zjedz tu albo twaróg, albo jajka albo mięso. Do tego oliwa i trochę warzyw. Jeśli chodzi o źródła węglowodanów to jadaj ryż brązowy, kaszę gryczaną/jęczmienną lub pieczywo chrupkie. Rano [...]
[...] (kolejność II i III będzie zamieniana czasem, tak by kanapka była przed treningiem) TRENING NA SIŁOWNI IV obiad/po treningowy: odżywka proteinowa z mlekiem, a po godzinie: pierś z kurczaka/filet z pangi w panierce z płatków owsianych (smażone na łyżce oliwy) + duża ilość brokułów z kroplą oliwy V kolacja: chudy twaróg 250g/ jogurt 0% 500g
Twaróg z naturalnej maślanki Spóldzielnia Mleczarska "Ostrołęka" jest w kostkach po 200gram naprawde polecam bo jest pyszny w smaku wartosci odżywcze na 100gram 20,2g [...]
[...] mi że zjadam jakieś 220g białka, 65g tłuszczy i 360g węgli więc białka 2x za dużo, węgli o jakieś 30g za dużo a tłuszczy o jakieś 40g za mało, nie wiem czy to istotne? twaróg jadłem naturalny Presidenta 4% tłuszczu. Co do obżerania się fast foodami to wolę to omijać, moja mama mi radzi żebym nie przesadzał i jadł normalnie jak zwykle tylko [...]
[...] oko ile to może być?? ) // w zależności od chleba ~60-90g; oczywiście jesz pieczywo pełnoziarniste, razowe, a unikasz białego żółty ser (2 plastry - jak wyżej) // zamień na twaróg, jeśli zmieści się białko jeszcze 2 kapsułki tranu (jak wyżej) // good magnez, wapń, multiwitamina ( w tabletkach rozp.w wodzie) Nie ma wyliczenia (a ja sam takiego [...]
Zapiekanka ryżowa Potrzebne nam będą: 1 ugotowany woreczek ryżu 100g kiełbasy Kostka twarogu Małe jajko Pół łyżeczki sody Pół łyżeczki soli Ulubione warzywa (odradzam pomidora i inne, które w środku mają dużo wody) Ulubione przyprawy ew. sos kebab/cygański/pomidorowy/czosnkowy/ketchup 1. Twaróg, jajko, sodę i sól (można też dodać bazylię) wrzucamy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] cebula 45g oliwa 10g piers z lurczaka 35g ( zostało wiec dodałem) ostatni posiłek jest zliczony w dziennym zapotrzebowaniu jak bym zjadł wątróbkę bo jak miał bym zmienić na twaróg to i wartości dzienne ogólne się zmienią nie dużo ale bedzie inaczej wiec wliczona jest wątróbka albo 200g twarogu półtłustego z cebulą 45g Suma dobowa: 2417 kcal 189 [...]